3ヶ月間で-6kg!に成功した私のダイエット方法
みなさん、こんにちは！
『美学の時間』管理人の鈴です。
まだ5月ですが、驚くほどの猛暑日が続いており、
夏までにダイエットをお考えの方は多少の焦りが出てきているのではないでしょうか。
ということで今日は、私が《3ヶ月で-6kg！》に成功したダイエット方法をお伝えしたいと思います。
※ダイエットには個人差があり、方法に向き不向きがあります。
自分の身体を大切に無理しすぎることなく参考にしていただければと思います。
ダイエット成功の3つのポイント
◆食事
◆運動
規則正しい生活
仕事や勉強、家事や育児に追われ、何かと忙しい毎日だと思いますが、
まずは規則正しい生活を送ること！！
夜は遅くとも24時までには寝床に入り、7時には起床。これが私のベストな生活リズムでした。
休日だからといい、お昼まで寝ていたあの生活が今では恐ろしく感じます。
体の中には体内時計があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。これらの準備は自分の意志ではコントロールできません。規則正しい生活こそが、体内時計を整えそこにプログラミングされている睡眠を円滑に行う秘訣なのです。
食事
ダイエット成功の鍵は、食事だと思っています。
痩せる前の私は、まだ学生だったので、それほど縛りのない生活を送っていました。
なので、1日3食食べることはほとんどなく、食事といえるものは1食だったと思います。
それなのになぜ？
というお話ですが、縛りのない生活なので時間の使い方も自由です。
その結果、だらだら食いを自然としてしまっていたのです。
1食を、3時間〜4時間もかけて食べ続けていたり…
少しずつとはいえ、こんなにも長時間食べ続けていたら、自然と量もカロリーも
摂取してしまいますよね。
幸いなことに、社会人になってからダイエットを決意したので、
今までの縛りのない生活が一変し、規則正しい生活を送らざるおえない状況になりました。
実際に私が食べていた食事をご紹介致します。
・フルーツをたくさん食べてビタミン補給
フルーツの健康・美容効果等について書いている記事がありますので
是非そちらもご一緒に見ていただき参考にしていただければと思います。
フルーツの健康・美容効果についてはこちらの記事で！！
フルーツの健康・美容効果2について
フルーツの健康・美容効果3について
・タンパク質と炭水化物、野菜を積極的に摂取
お昼ご飯について書いている記事がありますので
是非そちらもご一緒に見ていただき参考にしていただければと思います。
・炭水化物は極力摂らず、サラダ等でヘルシーに！
間食について
いくらダイエット中だからとはいえ、間食を全くなしに！
という風には出来ませんでした。
なので、私は今まで間食として食べていたチョコレートやアイス等を
プロテインやプロテインクッキーに変えることにしました。
分かりきっていることですが、栄養素が全く違い食べても身体に良い！
ので、一石二鳥でストレスをそれほど感じずに、むしろ楽しみながら過ごせたように思います。
ここで私がおすすめするプロテインをご紹介！！
★WILD FIT ホエイプロテイン100 グラスフェッド WPC ストロベリー風味 【50食分】1kg★
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待！
味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくい！
★美Soy ソイプロテイン ダイエット 置き換え 14食分 タンパク質 10,000㎎ スーパーフード 17種 乳酸菌 プロテイン ビソイ★
17種類のスーパーフード+乳酸菌を配合！
天然甘味料（羅漢果）を使用し、粉が溶けやすく、おいしい！
原材料の70％が大豆プロテイン！
1食分（15g）で、タンパク質をなんと10,000㎎配合！
カロリーは48kcal、炭水化物は2.7g！
★Scivation Xtend BCAAパウダー イタリアン ブラッドオレンジ 90杯分★
筋肉合成を促進/筋肉の分解を抑える/筋持久力の上昇/疲労感の軽減が期待！
★Quest Nutrition(クエストニュートリション) プロテインバー バラエティ パック 12 Bars Variety Pack [海外直送品]★
とにかく美味しい！
ねっちりとしていて食べ応えが十分！
★Healthy Snacks In-a-box Protein Energy Nutritional Bars – Care Package – Sampler Pack★
その日によって選べる楽しみが出来て、ストレスを極力感じないようになる！
どれも美味しい！
一つで十分満足できる！
運動
私はホットヨガをしています。
週に3日は通うように心がけています。
その他、一駅分多く歩いたり電車では極力立つようにしています。
またお家で出来る、トレーニングも積極的に取り入れています。
運動についての記事はこちら!
運動2について
運動3について
ここで私がおすすめするトレーニング器具をご紹介！！
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リラックスしたマッサージ、緊張とストレスを和らげ、肩や背中を保護！
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体積が小さく、軽いため、携帯が便利！
高効率的、快速的に脂肪燃焼可！
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傷が付きにくく変形しにくいため、うっかり落としても破れたりする心配もない！
耐摩擦性や耐久性がつよい！
様々な重量で2個セット、5色のバリエーション展開！
触り心地のいいPVC樹脂コーティングがされているため夏と冬を問わず使いやすい！
まとめ
上記を3ヶ月続けた結果、見事-6kgを成功することが出来ました。
とにかく、成功の鍵は食事です！
食事を徹底して管理してみて下さい。
正直、食事制限が一番キツく難しいです。
ですが、ここは心を鬼にして頑張りましょう！
絶対に効果はあります！！
3ヶ月後のあなたは、新しいあなたに生まれ変わっていることでしょう。
そして今年の夏はとっても良いものとなるでしょう。
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